Nhắc đến chiều cao, nhiều bạn sẽ tự hỏi rằng cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đúng là việc duy trì cân nặng phù hợp là rất quan trọng để có một hình thể cân đối và dễ dàng trong việc chọn quần áo.
Theo các chuyên gia, với chiều cao 1m63, nữ giới nên duy trì cân nặng trong khoảng 51 – 62kg. Còn đối với nam giới, cân nặng phù hợp ở chiều cao 1m63 là từ 56 – 68kg. Điều này giúp bạn có một trọng lượng cân đối và lành mạnh.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Body Mass Index – BMI) là một chỉ số khối cơ thể được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng. Để tính chỉ số BMI, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản sau: BMI = trọng lượng / (chiều cao x chiều cao). Đơn vị chiều cao tính bằng mét và trọng lượng tính bằng kilogram.
Từ kết quả chỉ số BMI, bạn có thể đánh giá hình thể của mình dựa vào bảng phân loại sau:
- Dưới 18.5: Gầy
- 18.5 – 24.9: Bình thường
- 25 – 29.9: Thừa cân
- 30 – 34.9: Tiền béo phì
- 35 – 35.9: Béo phì độ 1
- 35 – 35.9: Béo phì độ 2
- Trên 40: Béo phì độ 3
Hãy kiểm tra thông tin về chiều cao và cân nặng của bạn để tính toán chỉ số BMI và biết liệu cơ thể của mình có đạt chuẩn hay chưa.
Nam nữ cao 1m63 đã đạt chuẩn hay chưa?
Với nữ giới, chiều cao 1m63 được coi là đạt chuẩn. Đây là mức chiều cao trung bình của nữ giới trên thế giới hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn là nam và cao 1m63, bạn vẫn còn thiếu đến 14cm để đạt chuẩn.
Nam giới có chiều cao khiêm tốn sẽ không tự tin trong công việc và cuộc sống, bỏ lỡ nhiều cơ hội nghề nghiệp. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian còn lại để tăng chiều cao và cải thiện tầm vóc.
Làm sao để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m63 hiệu quả
-
Ăn uống lành mạnh, đủ chất: Xây dựng bữa ăn khoa học, kết hợp thịt cá và rau củ để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ăn đủ các bữa chính và bổ sung thêm 2 bữa phụ hằng ngày sẽ giúp chiều cao phát triển hiệu quả.
-
Thêm protein và chế độ ăn uống: Protein giúp xây dựng cơ bắp và là nguyên liệu tạo xương. Hãy nạp đủ protein từ sữa, cá, thịt gà, phô mai, trứng và các thực phẩm giàu protein khác.
-
Tiêu thụ sữa hằng ngày: Sữa chứa protein, canxi và các loại vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và củng cố chiều cao. Hãy uống từ 350-600ml sữa mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng.
-
Uống bổ sung thêm vitamin: Có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bạn bè để tìm hiểu loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn.
-
Giữ tư thế tốt: Hãy giữ tư thế thẳng để trông cao hơn. Đi bộ, ngồi, và nằm ngủ hãy giữ lưng thẳng và đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, tay chân duỗi thẳng thoải mái.
-
Tập thể dục hằng ngày: Tập thể dục không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều cao. Vận động xây dựng xương và cơ khỏe mạnh, tăng mật độ xương và làm cho hệ xương linh hoạt. Hãy duy trì thói quen vận động 45-60 phút mỗi ngày.
-
Ngủ đủ giấc mỗi đêm: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng. Thời lượng ngủ khác nhau theo độ tuổi, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển tốt.
-
Cải thiện khả năng đề kháng: Cơ thể khỏe mạnh giúp tăng trưởng chiều cao. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, vận động và thăm khám sức khỏe thường xuyên để nắm bắt tình trạng sức khỏe kịp thời.
-
Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Hãy tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày trước 10h sáng hoặc sau 4h chiều.
-
Bổ sung đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Hạn chế tiêu thụ nước ngọt và các loại đồ uống có cồn.
-
Mặc quần áo thoải mái: Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái giúp cơ thể thoải mái vận động. Tránh mặc quần áo quá chật, đặc biệt khi vận động mạnh.
-
Tham gia các môn thể thao: Bóng rổ, bóng đá, bơi lội, đạp xe, leo núi trong nhà, quần vợt hay yoga đều là các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vận động trong các môn thể thao này đồng thời kích thích sự phát triển xương và tăng trưởng chiều cao.
-
Ăn các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao: Hạnh nhân, chuối, bông cải xanh, trứng, trái cây khô, cá loại quả mọng, đậu nành và ngũ cốc đều có lợi cho sự phát triển chiều cao.
-
Tập đùi: Nếu sau khi đã thử các phương pháp tự nhiên như ăn uống và vận động mà chiều cao vẫn không tăng, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, phương pháp này có đau đớn và rủi ro cao, vì vậy hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi quyết định.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chiều cao là một yếu tố di truyền và không thể thay đổi một cách đáng kể sau khi bạn đã qua độ tuổi phát triển. Hãy yêu thương và chấp nhận bản thân theo cách bạn hiện tại và biết rằng đây chỉ là một trong nhiều yếu tố tạo nên cá nhân bạn.
