Các bà bầu thường miêu tả chân mình như “chân voi” trong thời kỳ mang thai. Từ bắp chân, mắt cá chân, bàn chân, đến ngón chân… tất cả đều bị phù lên. Thời gian từ tháng thứ 5 trở đi là thời điểm thường xuất hiện hiện tượng phù chân trong thai kỳ, trừ khi thai phụ làm việc nhiều đứng hoặc trong thời tiết nóng bức.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, phù chân trở nên rõ rệt và phổ biến nhất. Gần ngày sinh, tình trạng phù chân càng trở nên nặng hơn và thường tự giảm sau khi mẹ sau sinh từ vài ngày đến vài tuần. Mẹ bầu Minh Hằng đã lo lắng về tình trạng này và đã thử một phương pháp để giảm phù chân – đó là ngâm chân với nước ấm.
Việc ngâm chân mỗi ngày không chỉ giúp giảm phù chân và nhức mỏi mà còn mang lại cảm giác thư giãn. Mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm kết hợp với một chút muối, sả tươi, bã trà, gừng… Nước ấm giúp giãn nở bàn chân và tăng cường lưu thông máu. Việc chăm chỉ ngâm chân trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và giấc ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ngâm chân?
- Để ý đến nhiệt độ nước khi ngâm chân, không quá nóng hoặc quá lạnh. Nên chọn nhiệt độ khoảng 38-43 độ C.
- Không nên ngâm chân quá lâu, chỉ khoảng 15 phút và ngừng khi cảm thấy nóng là đủ.
- Buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng cho việc ngâm chân, giúp mẹ cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon.
- Ngâm chân đúng cách và thường xuyên sẽ giúp thư giãn tinh thần, làm sạch cơ thể, cải thiện sức khỏe và phòng chữa bệnh hiệu quả, đặc biệt là với phụ nữ mang bầu.
Những cách giảm phù chân khác mà mẹ bầu có thể thử
- Hạn chế ăn quá mặn: Ăn quá mặn sẽ làm cơ thể tích nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng phù chân tồi tệ hơn. Nên tránh ăn quá nhiều muối để không gây tác động tiêu cực đến thận và hệ tuần hoàn máu.
- Hạn chế uống cafe: Caffeine có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu trong cơ thể. Điều này gây ra tình trạng giữ lại chất lỏng và có thể gây phù chân.
- Uống đủ nước: Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày giúp đào thải độc tố và loại bỏ muối và dịch thừa khỏi cơ thể.
- Nằm nghiêng và đặt chân cao khi ngủ: Điều này sẽ giúp giảm phù chân. Bạn cũng có thể nằm ngửa và đặt chân lên tường trong vài phút mỗi ngày.
- Tập thể dục đều đặn: Dành từ 5-10 phút mỗi ngày để đi bộ trong thời gian mang bầu sẽ cải thiện sức khỏe, tốt cho lưu thông máu và hỗ trợ giảm phù chân hiệu quả.
- Massage chân: Massage giúp loại bỏ dịch thừa ra khỏi chân và giảm phù chân.
Chúng ta hy vọng những cách trên sẽ giúp mẹ bầu giảm phù chân và trải qua thai kỳ một cách thoải mái và dễ chịu. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc bản thân trong suốt quá trình mang thai của bạn.
